Interview mit der Autorin Petra Schreiber-Benoit
Training mit der neuen Halbrolle®
Das Fun-tastisches Training mit der Halbrolle®. Das neue, instabile Sportgerät für die spielerische Verbesserung von Stabilität, Balance, Muskelkoordination und Haltung.
Alles, was mit Freude und Spaß erlebt wird, dient der Gesundheit. Körper, Geist und Seele werden gleichermaßen profitieren. Macht man etwas nur, weil irgendwo beschrieben, es angeblich der Gesundheit nutzen soll, aber es werden keine positiven Emotionen dabei frei, wird es im Endeffekt auch nicht der eigenen Gesundheit dienlich sein.
Warum macht das Training mit der Halbrolle schneller leistungsfähiger?
Der instabile Charakter der Halbrolle® fordert spielerisch heraus, so dass das Training nicht nur Spaß macht, sondern auch schnell leistungsfähiger. Es verringert die Erschöpfung und beugt über die verbesserte inter- und intramuskuläre Koordination Verletzungsanfälligkeiten vor. Sturzprophylaxe immer inklusive! Es entsteht ein positives Körpergefühl, das seelisch-geistig erfüllt.
Was ist das Besondere an diesem neuen Sportgerät?
Das vielseitige Training ermöglicht durch verschiedene Stabilisierungs- und Balanceübungen spielerisch und nachweislich die Verbesserung der Körperwahrnehmung (Tiefensensibilität), der Muskelkoordination und damit auch der Stabilität und des Gleichgewichts. Das Ergebnis ist eine natürliche Aufrichtung und gute Haltung, die Optimierung der sportlichen Fitness.
Welchen Vorteil gibt es gegenüber Pilates?
Der größte Vorteil gegenüber der Pilates-Rolle ist die Druckentlastung der Dornfortsätze der Wirbelsäule. Diese knöchernen, recht spitzen Knochenenden direkt unter der Haut vom Darmbein bis zum Atlas, dem ersten Halswirbel, sind sehr druckempfindlich und mögen generell keinen Druck. Beim Trainieren mit der Halbrolle® in Rückenlage wird kaum Druck auf die Dornfortsätze ausgeübt.
Wie kann man die Rolle am besten nutzten?
In meiner Sportpraxis hat sich gezeigt, dass das Trainieren mit der Halbrolle® fast uneingeschränkt ist. Das Stehen auf der geraden Seite der Halbrolle® ist ein- oder beidbeinig mit oder ohne Sportschuhe sehr gut möglich und gleichzeitig hat man die instabile Trainingswirkung. Und die Halbrolle® ist mit den Händen gut greifbar, sodass sie zusätzlich wie ein Stab benutzt werden kann. Dies erhöht die Übungsmöglichkeiten enorm.
Warum sorgt instabiles Training für mehr Balance?
Im Laufe eines Trainingsprozesses mit der Halbrolle® wird das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven, das Wahrnehmen einer körperlichen Position und das Erlernen, Steuern und Anpassen von Bewegungen erleichtert und verbessert. Die verbesserten Koordinationsleistungen ermöglichen eine körperliche Balance im Alltag, die gleichermaßen eine größere innere Ausgeglichenheit manifestiert.
Was genau wird mit der Halbrolle trainiert?
Der ganzheitliche Ansatz der Übungen trainiert alle Systeme des Körpers:
neuronales System – muskuläres System – kardiovaskuläres System – endokrinologisches System – psychologische Aspekte miteingeschlossen.
Alle Ebenen der Motorik werden dabei berücksichtigt:
- Tiefensensibilität,
- reflektorische Stabilisationsfähigkeit,
- bewusste Ausführung komplexer Bewegungsmuster sowie
- die motorischen Fähigkeiten, wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit.
Und die sieben koordinativen Fähigkeiten beachtet:
- Anpassungs- und Umstellungsfähigkeit (trotz veränderter Umweltbedingungen kann die geplante Bewegung ausgeführt werden),
- Differenzierungs- und Steuerungsfähigkeit (die Fähigkeit, Muskeln dosiert an und entspannen zu können),
- Reaktionsfähigkeit,
- Orientierungsfähigkeit,
- Gleichgewichtsfähigkeit,
- Rhythmisierungsfähigkeit sowie
- Kombinations- und Kopplungsfähigkeit.
Welche Übungsprogramme gibt es?
Ich habe 14 kurze Übungen auf der nicht stabilen Unterlage entwickelt, die ideal sind zur Verbesserung der gesunden Performance bei vielen Sportarten wie Laufen, Fußball, Radfahren, Tennis, Golfen, Skifahren, Schwimmen oder Wandern. Ebenfalls stelle ich Übungen fürs Büro vor und neue Übungsvarianten für Physiotherapeuten, Osteopathen, Sportlehrer und Personaltrainer.
Für wen ist die Rolle geeignet?
Kinder, Ältere, Menschen mit kleinen Einschränkungen, fast jeder kann meist uneingeschränkt auf der Halbrolle® liegend, sitzend und auch stehend trainieren! Deswegen ist sie auch für Anfänger, Aktive, Spitzensportler, Therapeuten und Coaches bestens geeignet.
Welchen Zusatz-Tipp hätte Sie noch?
Mit Musik geht alles besser! Die Übungen machen noch mehr Spaß, wenn man seine Lieblingsmusik dabei spielen lässt und lächelt. Mit einem Lächeln verzaubert man nicht nur andere, sondern auch sich selbst. Und man kann generell mehr Kraft entwickeln.
(Interview mit Petra Schreiber-Benoit, Diplom-Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin)
Petra Schreiber-Benoit
Trainingsbuch-Halbrolle – Übungen für Koordination, Stabilität und Gleichgewicht
144 Seiten, ca. 200 Fotos
ISBN: 978-3-8403-7835-5
EUR 18,95 € [D], 19,95 € [AT], 28,90 CHF [CH]
Meyer & Meyer Verlag
Wo bekommen Sie die Halbrolle?
Die Halbrolle gibt es in verschiedenen Farben, Formen und Grüßen bereits ab 12,99 € bei Amazon.